Suzette Boon

4. Pourquoi est-ce si important de surmonter la phobie de l'expérience intérieure?

Ce que vous évitez, vous ne pouvez le changer. Il est donc essentiel d'apprendre à accepter, comprendre et gérer toutes vos expériences intérieures, aussi difficiles que cela puisse paraître.

Nos vécus intérieurs ne nous rendent ni "bons" ni "mauvais. Vous avez une expérience intérieure: vous ne l'êtes pas.

L’affirmation de soi implique entre autres d’avoir la capacité de (voir aussi Dorrepaal et coll., 2008) :
- Donner et recevoir une critique ou un retour constructif ;
- Demander quelque chose ; faire une requête ;
- Signaler des limites claires en disant « non » ou « pas maintenant » ;
- Voir les deux côtés d’une situation et négocier là-dessus sans que son propre avis soit éclipsé.

Se sentir impuissant est couramment bien pire que se sentir coupable.

Des thérapeutes travaillant souvent avec l’ESPT ont découvert que beaucoup de personnes chroniquement traumatisées manifestent fréquemment davantage de problèmes et de symptômes que ceux qui ont vécu un événement traumatique unique et qui souffrent exclusivement d’ESPT. Pour cette raison, ils ont proposé d’introduire une nouvelle catégorie diagnostique, appelée parfois ESPT complexe ou trouble de stress extrême non spécifié.

Il est important de concevoir que des parties coléreuses font partie de vous à part entière, comme toutes vos autres parties. Réalisez que leur intention est de vous protéger, même si la manière avec laquelle elles essaient de le faire ne vous convient peut-être pas.

nous sommes tous des êtres sociaux et nous avons un besoin inné de vivre parmi d’autres personnes.

Plus vous évitez les parties dissociatives et les conflits internes, plus vous serez confronté à des problèmes dans la vie quotidienne. Moins il y aura de coopération entre les parties, plus vous subirez des conflits internes.

Rechercher une distraction temporaire est une très bonne façon de vous calmer et d’abaisser des émotions intenses. Cependant, il est important que vous (et toutes vos parties) compreniez que rechercher consciemment à vous distraire pour faire face à trop d’émotions n’est pas la même chose qu’éviter coûte que coûte les besoins (ou émotions de vos parties). Si vous recherchez la distraction, promettez-vous (et à vos parties) de consacrer l’attention à ce qui vous a bouleversé, dès que vous en aurez l’occasion.

Il n'est pas souhaitable que les personnes qui vous entourent soient fascinées par certaines de vos parties ni qu'elles développent un contact particulier -distinct- avec certaines parties en particulier. Aussi bien vous que les personnes qui vous soutiennent devriez vous traiter autant que possible comme une personne dans sa globalité et non comme des êtres séparés.

La dissociation apparaît souvent quand une expérience est, à un moment donné, tellement menaçante ou bouleversante pour la personne, que celle-ci n'a pas la capacité d'intégrer (complètement) l'expérience dans son image de soi ou son histoire de vie. Cela survient surtout lorsque le soutien émotionnel est manquant.