Charles Duhigg

Comment change-t-on d'habitudes?
Il n'existe malheureusement aucune série d'étapes précises susceptibles de fonctionner pour tout le monde à coup sûr. Nous savons que l'on ne peut pas éradiquer une habitude - on cherchera plutôt à la remplacer par une autre.
Mais cela ne suffit pas. Pour que ce changement perdure, il faut que le sujet croie ce changement possible. Et, le plus souvent, cette conviction n'émerge quà l'aide d'un groupe.
Si vous voulez arrêter de fumer, inventez-vous une autre routine qui satistera les mêmes envies que celles que comble la cigarette. Ensuite, trouvez un groupe de soutien, composé d'anciens fumeurs, ou une communauté d'individus qui vous aidera a acquérir la conviction que vous réussirez à vous passer de nicotine, et, quand vous sentirez que vous risquez de flancher, vous vous appuierez sur ce groupe.
Si vous voulez perdre du poids, examinez vos habitudes, et vous comprendrez pourquoi vous quittez votre poste de travail pour aller tous les jours grignoter un petit quelque chose. Ensuite, trouvez-vous quelqu'un qui sorte marcher avec vous, avec qui bavarder à votre bureau, au lieu d'aller à la cafétéria.
La réponse est claire : si vous voulez changer d'habitude, vous devrez trouver une routine de remplacement, et, si c'est dans le cadre d'un groupe que vous vous engagez sur la voie du changement, vos chances de succès augmenteront de façon spectaculaire. La conviction reste un élément essentiel. Elle découle de l'expérience commune, même si la communauté en question ne compte que deux personnes.

Des millions de gens accomplissent ce ballet complexetous les matins, sans réfléchir, car dès que nous sortonsnos clefs de voiture, nos noyaux gris entrent en action etidentifient dans notre cerveau l’habitude que nous avonsstockée relative à la manœuvre de marche arrière d’uneauto vers la chaussée. Une fois que cette habitude commence à entrer en jeu, notre matière grise est libre de semettre en veilleuse ou de se lancer à la recherche d’autrespensées, et c’est ce qui me permet de posséder assez decapacités mentales pour m’apercevoir, en plus du reste,que mon fils, que je viens de déposer à l’école, a oubliésa boîte repas sur la banquette arrière de la voiture.

Lorsque nous associons des signaux à certaines récompenses, un besoin subconscient surgit dans notre cerveau, qui entame la boucle de l'habitude.

Les mouvements ne surgissent pas parce que tout le monde décide subitement de s'orienter dans la même direction. Ils reposent sur des schémas sociaux qui débutent sous formes d'habitudes d'amitié, qui grandissent à travers les habitudes d'une communauté et que viennent soutenir de nouvelles habitudes qui changent la perception de soi des individus

A force d'observer, Eugene, le spécialiste de la mémoire Larry Squire finit par acquérir la conviction que, sans trop savoir comment, son patient apprenait de nouveaux comportement.

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On ne peut pas éradiquer une mauvaise habitude, on peut seulement la modifier.

Willpower isn't just a skill. It's a muscle, like the muscles in your arms or legs, and it gets tired as it works harder, so there's less power left over for other things

L'autodiscipline exerce un effet plus important sur les performances scolaires que le talent intellectuel.